脂質異常症とは？

コレステロールも中性脂肪も、体に必要なものです

健康診断で、
「コレステロールが高い」「中性脂肪が高い」
と言われたことはありませんか？
「脂質が高いなら、油を食べないほうがいいのかな？」と思われるかもしれません。
でも、脂質は私たちの体に欠かせない大切な栄養素です。

脂質は、体にとって大切です

脂質には、

• 体を動かすエネルギーになる
• 細胞の膜をつくる
• ホルモンの材料になる
• 体温を保つ
• 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
  など、たくさんの役割があります。

そのため、「脂質はできるだけ摂らない」ことはおすすめできません。
脂質が不足すると肌や髪が不健康になることもあります。

を知ることが大切です。

コレステロールと中性脂肪の違い

どちらも「脂質」ですが、役割は違います。

コレステロール

細胞の膜やホルモンなどをつくるために必要な物質です。
ただし、LDLコレステロールが高い状態が長く続くと、動脈硬化につながります。

中性脂肪

体を動かすためのエネルギーを蓄えておく役割があります。
食べ過ぎ、甘いもの、アルコール、運動不足などの影響を受けやすいのが特徴です。

LDLコレステロールが高い人と、中性脂肪が高い人では、気をつけるポイントも違います。

→ LDLコレステロールが高いと言われた方へ

→ 中性脂肪が高いと言われた方へ

「食事」だけが原因ではありません

脂質異常症というと、「食生活が悪いから」と思われがちですが、それだけではありません。
脂質の値には、

• 年齢
• 体質
• 遺伝
• 運動不足
• 体重の変化
• 糖尿病
• 甲状腺の病気
• 腎臓や肝臓の病気
• 一部のお薬

など、さまざまな要因が関係します。
「脂質が高い＝食事が悪い」のではありません。

年齢とともに脂質は変わります

「昔と同じように食べているのに、最近コレステロールが上がってきた」ということも少なくありません。
年齢とともに、

• 筋肉量が減る
• 活動量が減る
• 内臓脂肪が増える
• 体の代謝が変化する

など、体の状態も変わってきます。

若いころと同じ生活をしていても、血液検査の結果が変わることがあります。

女性ホルモンとコレステロール

特に女性では、年齢に伴う女性ホルモンの変化によってLDLコレステロールが上がりやすくなります。
「体重も食事も変わっていないのに、急にコレステロールが高くなった」という場合もあります。
また、甲状腺ホルモンの低下でも、コレステロールが高くなることがあります。
食生活だけで判断せず、必要に応じて原因を確認することも大切です。

ストレスや睡眠不足も無関係ではありません

忙しい毎日が続くと、

• 間食が増える
• 甘いものが欲しくなる
• 飲酒量が増える
• 睡眠時間が短くなる
• 運動する機会が減る

といった変化が起こりやすくなります。
ストレスや睡眠不足が続くと、食事・飲酒・運動など生活習慣が変化し、脂質の値にも影響することがあります。血液検査の数字だけを見るのではなく、仕事・睡眠・食事・運動などをまとめて考えていくことが大切です。

脂質異常症は、症状がほとんどありません

脂質異常症は症状がありません。しかし、高い状態が長く続くと、少しずつ動脈硬化が進みます。
動脈硬化が進むと、狭心症・心筋梗塞、脳梗塞などにつながることがあります。
治療の目的は、「検査結果を正常値にすること」ではなく、将来の心臓や脳の病気を防ぐことです。

大切なのは「どんな脂を、どのくらい摂るか」

脂質異常症だからといって、油を全部やめる必要はありません。大切なのは、普段よく食べている脂の種類と量です。たとえば

• 脂身の多い肉　霜降り肉 → 赤身の肉や魚に
• 家系ラーメン→ 汁は飲まない
• バター・マーガリン→ オリーブ油や菜種油に
• 揚げ物が続く → 焼く・蒸す・煮る料理も
• 肉料理が毎日 → 魚や豆腐の日をつくる
• ハム・ソーセージを毎日→蒸し鶏・納豆・豆腐などに置き換える
• 洋菓子を毎日 → 食べる回数を少し減らす
• ナッツ→ 体によくても摂りすぎない
  

もし同じような食生活が続いていたら、少しずつ別のものに置き換えてみましょう。
完璧な食生活を目指すのではなく、続けて食べないこと、無理なく置き換えること。
長く続けられる食生活を考えていきましょう。

健診で脂質異常を指摘された方へ

脂質異常症は、
コレステロールが高いのか、
中性脂肪が高いのか
によって、考え方が違います。
また、年齢、体質、血圧、糖尿病、喫煙、腎臓病、家族歴などによっても、将来の動脈硬化のリスクは変わります。

「この数値は治療した方がいい？」
「食事だけで様子を見てもいい？」
「薬を飲む必要がありますか？」

健診で脂質異常を指摘された方は、お気軽にご相談ください。
現在の数値だけでなく、食生活・運動・年齢・体質などを一緒に確認しながら、一人ひとりに合った方法を考えていきます。